Uma repousante noite de sono sem dor nas costas

É tudo o que ele diz, como uma condição essencial de um bom plano de dieta é ter uma noite de sono repousante e suficiente. Se você dormir 8 horas por dia, você tem todas as chances de perder peso mais rápida. O que fazer quando o sono não é suficientemente descansada e você acorda de manhã com dor nas costas? Como posso resolver este problema?

Numerosos estudos têm mostrado que a dor no pescoço ou na parte inferior das costas afeta significativa da qualidade do sono. E mais do que isso, a falta de descanso piorar essas dores.

Uma boa postura na hora de dormir apenas como uma boa postura na mesa ou nos pés permite que o corpo para seguir a curvatura natural em forma de S vertebral. Caso contrário, uma posição é prejudicada durante o sono leva para esticar os músculos e ligamentos e aumenta o risco de desenvolvimento de compressão do nervo e, portanto, a dor nas costas.

Dicas úteis

Se você ficar deitado em determinadas posições, enquanto você dorme, ele pode alterar o alinhamento normal da parte de trás. Por exemplo, se você dorme no seu estômago, ele coloca pressão sobre os músculos do pescoço e exagera a curvatura da coluna vertebral na parte inferior das costas.

Uma opção melhor é dormir de lado, com os joelhos flexionados e com um travesseiro colocado entre eles. A outra opção é dormir de costas, com os joelhos ligeiramente stand-up com a ajuda de um travesseiro. Estas duas posições ajudar a sua volta para se livrar de uma pressão extra para levar o meu pernas esticadas. Se você não consegue dormir, que no ventre, colocar um travesseiro sob o abdômen para ajudar o alinhamento correto da curvatura da coluna vertebral.

A escolha do colchão é muito importante. Um estudo recentemente publicado e realizado em um número de pessoas que dormiu em um colchão duro e o mesmo número em um colchão média mostrou que após 3 meses de obter sofreram muito mais alto de dor nas costas. Isso é porque não foi um não, que o melhor é dormir no disco rígido. Por outro lado, um colchão muito macio não ajuda em tudo para trás e pode sofrer ainda mais dor nas costas.

Especialistas dizem que se você por algum tempo não dormir bem por um longo tempo em sua cama, talvez seja a hora de comprar outro colchão. Colchões têm o seu período de glória e de vez em alguns anos precisa ser alterado, especialmente como eu tendem a preenchê-lo de ácaros.