4 passos simples para se livrar da dor do joelho

Uma coisa é sentir seus joelhos macio quando você está apaixonada e outra para machucar com a verdade o azul ou quando você faz o seu movimento. Aqui está o que você precisa fazer para se livrar dessas dores incômodas.
Um 2013 de estudo alertou que as operações de substituição do joelho aumentou 162% NOS eua nos últimos 20 anos, nas pessoas com mais de 65 anos de idade.
Como você sabe que estão expostas a alguns riscos? Fatores como o sedentarismo, peso em quilates grande, a posição dos pobres, o tratamento inadequado lesões e insuficiência de alimentos contribui para a dor do joelho. O que você pode fazer é começar o mais cedo com um pouco de cuidar de seus joelhos e fazer exercícios para fortalecer as articulações.

O que você pode fazer para ter seus joelhos saudáveis

Uma das coisas mais eficazes que você pode fazer é ter uma vida ativa. Lembre-se sempre de que um pouco de atividade é melhor do que nenhum. Nadar, caminhar ou andar de bicicleta e tomar em consideração a tomar suplementos de glucosamina e condroitina para fortalecer e lubrifique a articulação do joelho.

Outra medida que você pode tomar é a de trabalhar os músculos em torno do joelho. Fazer estes movimentos de alongamento depois de cada treino para você mais tarde, os meus joelhos saudáveis.

Exercícios de alongamento para o joelho

Estende-se para a parte inferior da perna para a parede

Para aqueles que ficam muito tempo no pernas, correr ou praticar esportes rígido, estes exercícios são essenciais, porque ele relaxa os bezerros e, assim, eliminar a dor que poderia subir de joelhos.

Sentar-se à parede, colocar o calcanhar do pé direito no chão e os dedos na parede. A perna reta e vêm ligeiramente para a frente, até quando você se sentir o mais intenso ponto de pressão na parte inferior da perna. Manter a posição por 5 segundos e, em seguida, repita de 10 a 15 vezes para cada perna.

Exercícios para a parte inferior da perna com a bola

Este movimento ajuda a liberar a tensão na panturrilha, mas também nos tendões atrás do joelho. Sente-se no chão e traga o seu pé direito inferior, com o joelho dobrado. Tomar uma bola anti-stress ou uma esponja e colocar sob os joelhos, para um squeeze com a perna. A Fa, em seguida, movimentos circulares para ajudar a liberar a tensão dessa área.
Trecho para os joelhos e coxa

Este exercício de alongamento é ótimo para o joelho e a coxa. Colocar um joelho no chão (você pode colocar uma toalha ou um tapete de debaixo dele), e a sola do outro pé mantê-lo no chão. Formar ângulos de 90 graus com as pernas. Pegue a sola do pé para baixo, leve-a até tocar as nádegas e para baixo facilmente com todo o corpo de antes.

Voltas com a esticado a perna

Sente-se no chão, viradas para cima. Dobre um joelho, e a outra perna mantê-lo no ar, a 30 centímetros de altura. Gire o pé para fora (para tentar manter os dedos na diagonal e não no teto). Fazer 3 séries de 10 a 15 de ensaio com ambos os pés.