25 maneiras de dar tempo à aptidão

Desculpa mais comum para não se exercitar? Pesquisa diz: “Não há tempo.” Mas examinar a desculpa de perto e você verá que é geralmente sobre algo mais profundo, diz Lavinia Rodriguez, PhD, psicólogo clínico e autor de Mind Over Fat Matters: Conquistar barreiras psicológicas para o controle de peso (iUniverse , 2008). “Normalmente, é falta de motivação, falta de prazer, associações negativas, medo ou talvez baixa auto-estima”, diz ela.

Por mais ocupado que tenhamos, temos menos dificuldade em encontrar tempo para a televisão, redes sociais ou até mesmo tarefas domésticas maçantes, observa Rodriguez, porque simplesmente não existem as mesmas barreiras psicológicas para essas atividades.

“A maioria das pessoas está em negação sobre sua saúde”, diz o ícone da indústria de fitness Richard Simmons. “Todos nós temos motivos para não nos exercitar, mas tudo se resume a gerenciamento do tempo e medo. Medo de você se machucar. Medo de constrangimento. Medo de falhar.”

Mas o que seria melhor termos medo, diz ele, é o que acontecerá se não nos exercitarmos. Como um estilo de vida sedentário afetará você no próximo ano? Em cinco ou dez anos?

“Você terá tempo para consultas médicas múltiplas?”, Pergunta ele. “Você terá tempo e dinheiro para tomar medicação todos os dias para tratar a pressão alta, o colesterol alto ou o diabetes?” Igualmente importante, o que você ganha ao finalmente tirar a sua saúde do fogo?

Se você quiser se exercitar, vai ganhar tempo. Entrevistamos psicólogos, cientistas do exercício, treinadores de celebridades, autores e pessoas comuns para lidar com as 25 estratégias mais promissoras..

1. Faça um plano.

“A melhor maneira de fazer tempo para o exercício é ter um plano escrito”, diz Chris Evert, 18 vezes campeão de tênis do Grand Slam. “Decida o melhor horário para se exercitar em sua agenda e insira-o em seu computador ou calendário de celular como um evento de repetição. Desta forma, mostra-se diariamente e há menos chance de você agendar algo durante esse tempo. Além disso, quando você checa sua agenda pela manhã, você a vê lá e forma uma imagem mental de quando e como você se exercitará naquele dia, o que o ajudará a se manter motivado. ”

2. Subdivide sua lista de tarefas.

Ao invés de fazer uma longa lista de tarefas que você nunca completará, divida sua lista em três categorias, aconselha Lisa Druxman, MA, conselheira de exercícios e fundadora do Stroller Strides ( www.strollerstrides.com ) e Mama Wants Her Body Back ( www.mamawants.com ) programas. “Não é o suficiente para fazer as coisas”, diz ela. “Você precisa fazer as coisas certas. Não há problema em ter roupas sujas no seu cesto. Tudo bem se você não ler todos os e-mails no momento em que os receber. Não há problema em enganar sua saúde. ”Druxman sugere a seguinte lista de tarefas:

  • Pegue uma folha de papel e crie três caixas que representam as partes mais importantes da sua vida (por exemplo, família, trabalho, você mesmo).
  • Relacione os três principais itens por-fazer que fariam a maior diferença em cada categoria. Para a família, pode ser cozinhar ou ajudar no dever de casa. Para o trabalho, pode estar retornando chamadas telefônicas ou completando uma apresentação. Por si mesmo, inclua exercícios, além de algo mais estimulante, como ligar para um amigo ou fazer um almoço saudável.
  • Por fim, bloqueie os horários em seu calendário para essas tarefas específicas e honre esses compromissos específicos.

Está tendo problemas para decidir quais tarefas são mais importantes? “Pense nas coisas que terão o maior impacto não apenas hoje, mas daqui a um ano”, diz Druxman